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Beneficios de la L-Carnitina para deportistas

¿Qué es la L-carnitina?

La L-carnitina es una molécula que se encarga de transportar los ácidos grasos a la mitocondria; esta es la parte de la célula que se encarga de la producción de energía.

Se encuentra en dos formas diferentes: la L-carnitina y la D-carnitina; ambas aparecen en el proceso de síntesis pero solo la L-carnitina es biológicamente activa.

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Se sintetiza en nuestro organismo, sobre todo en el hígado, a partir de metionina y lisina, que son aminoácidos esenciales consumidos en la dieta.

¿Cuál es su función?

Esta sustancia se relaciona con el metabolismo de las grasas. Para que nuestro cuerpo sea capaz de utilizar la grasa almacenada como combustible, es necesario que esta atraviese la membrana mitocondrial y de este modo pueda utilizarse.

Cuando queremos eliminar grasas, es de vital importancia que estas se empleen como combustible para obtener energía.

Este es el fundamento de la utilización de la L-carnitina como ayuda para eliminar grasas y mejorar el rendimiento de los deportistas.

Suplementación

Se puede conseguir esta molécula mediante la alimentación, incluyendo en la dieta pollo, carne roja, pescado y lácteos, pero la suplementación es la manera más eficaz.

Esta sustancia es sintetizada por el propio organismo, pero se han hecho estudios en los que se demuestra que suplementar en forma de cápsulas es muy eficaz para aumentar el rendimiento físico de los deportistas, ayudándoles a utilizar las reservas grasas como combustible.

En el ejercicio de baja intensidad no se modifica la concentración de esta molécula, pero cuando el ejercicio es intenso, se produce una reducción de la misma en el músculo, por lo que la suplementación podría ser interesante.

Es importante tener en cuenta que la ingesta de los suplementos debe estar relacionada con el ejercicio. No es una sustancia que se tome para quemar grasas en reposo, sino que se asocia al metabolismo y la movilización de las mismas durante el ejercicio.

Si eres deportista y te interesa mejorar tu rendimiento quemando reservas de grasa, en www.herboristeriaconchi.com puedes adquirir cápsulas de L-carnitina; debes planificar su ingesta en relación con el momento en el que practiques el ejercicio, ya que, al tomarlas, la concentración se mantiene en sangre entre tres y seis horas después.

En personas sanas no hay evidencias de problemas por toxicidad con una dosis controlada de la misma (entre 2 y 4 gramos al día).

La suplementación no debe realizarse de forma puntual sino que debe ser mantenida en el tiempo para que aumente la concentración en la sangre y pueda realizar su función.

Otros beneficios

Se han demostrado beneficios en la recuperación de los deportistas tras realizar ejercicio físico de manera muy intensa. Consigue disminuir los daños producidos en el músculo tras este ejercicio y ayuda al proceso de creación de células musculares.

Además del incremento de la masa muscular, se han estudiado posibles beneficios en la memoria en pacientes de edad avanzada y alivio de síntomas en aquellos que presentan síndrome de fatiga crónica, enfermedad vascular periférica, resistencia a la insulina y otras patologías.

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