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Working her core muscles. Full length of young beautiful woman in sportswear doing plank while standing in front of window at gym Consejos Noticias Salud 

Mejora tu estética y salud

Después de los excesos navideños, quizás hayas pensado en perder peso, ponerte en forma o mejorar tu línea. Recuerda que para que este cambio se haga realidad es necesario que se produzca de forma sostenible en el tiempo. La receta para conseguir nuestro objetivo es clara: cuida tu alimentación y realiza ejercicio regularmente. He aquí unos consejos:

1. Controla las cenas. El ritmo de vida frenético hace que no dediquemos el tiempo necesario para comer de forma ordenada, trata de trasladar las comidas más importantes a lo largo del día, y no dejarla para la noche. Las primeras veces cuesta un poco acostarse sin la sensación saciante de una cena generosa, pero a medida que pasen los días, verás por un lado,  lo bien que te levantas con el vientre mucho más plano, y por otro, que tienes más ganas de desayunar, y te costará cada vez menos hacerlo.

2. Empieza haciendo ejercicio dos días a la semana. Motívate. Este es mi consejo de la primera semana, junto con el control de las cenas. Cualquier edad es buena para hacer ejercicio, cuanta más mejor. Los días que menos apetece, son los mejores, puesto que son los días que el cuerpo más lo necesita.

desayuno3. En la tercera y cuarta semana, debes saber distinguir la diferencia entre hidratos de carbono, proteínas y grasas. Has de saber que las grasas en el cuerpo ya no son ni buenas ni necesarias. Come sólo hasta que desaparezca la sensación de hambre. Y en cuanto al entrenamiento, prueba distintas actividades (nadar, aerobic, etc) para ver las que te gustan. Esfuérzate un poco, entrenar es mejorar.

4. Aprende a leer la etiqueta de los productos. Evita los productos que contengan en la etiqueta más de un 2-3% de azúcares, y de grasas saturadas. Y procura tomar los hidratos de carbono durante las primeras horas del día para poder aprovecharlos en energía y que no se conviertan en grasas.

5. Para las últimas semanas, recuerda: haz 5 comidas al día, evita las bebidas gaseosas, olvida las dietas (es suficiente con no comer lo que no necesitas), aumenta la ingesta de frutas y verduras, alimentos integrales, realiza abdominales (hablaremos de este punto en otro artículo) y sobre todo, no te rindas. Se constante.

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Revista digital, informamos sobre los tema más importantes de salud y medicina. Nacida en Barcelona por estudiantes de la Universidad.

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