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Protéjase la espalda haciendo deporte

Haga ejercicio. Es indispensable mantener el cuerpo en forma mediante ejercicios físicos, lo cual no implica que deba practicarse cualquier deporte o gimnasia, sino al contrario. Elimine toda actividad violenta o intensa, y si realiza un esfuerzo importante, deténgase regularmente para descansar.

Practique siguiendo su propio ritmo, sin forzar, pero de manera regular. El ejercicio no debe suponer un sufrimiento, sino un placer. Realice algunos ejercicios como por ejemplo en su casa, de cinco a diez minutos por la mañana y por la noche.

Carreras a pie

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El jogging (correr) requiere la adopción de ciertas precauciones:

Elija cuidadosamente el calzado. Deberá ser, si es posible, de suelas absorbentes, con cámara de aire. Apoye primero el talón, y luego baje el pie hasta la punta.

Corra sobre un terreno suave, en un entorno ventilado. El asfalto es responsable de microtraumatismos en las articulaciones (rodillas, caderas, tobillos, espalda). No corra demasiado abrigado; la ropa pesada presiona las regiones cervical y dorsal. Mantenga flexibles los hombros y los brazos. No olvide nunca los estiramientos, al principio y al final, y sobre todo hay que recordar que el agua es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano, se debe beber mínimo un litro al día de agua.

Si es sensible al dolor de espalda (región lumbar) o si padece exceso de peso, estará poniendo en peligro sus articulaciones. Decídase por andar.

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Revista digital, informamos sobre los tema más importantes de salud y medicina. Nacida en Barcelona por estudiantes de la Universidad.

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